Qu’est-ce que le
burn-out ?
Le burn-out est un épuisement émotionnel, physique et psychique lié à un stress chronique prolongé.
Selon l’OMS et la Haute Autorité de Santé (HAS), il résulte d’un “investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel”, entraînant une dégradation de la santé mentale, des capacités cognitives et des facultés comportementales.
En France, 2,5 millions de personnes seraient en burn-out, dont 11 % en burn-out sévère. Les femmes sont 2 fois plus touchées.*
* Source : Baromètre T10 Opinion Way x Emprunte Humaine
Un burn-out n’est pas une fin.
C’est un point de rupture dont tu peux te relever, en étant aidée, entourée, et surtout… comprise.
Comment se manifeste
le burn-out ?
Il peut toucher les émotions, les pensées, le corps et les comportements.
1
Symptômes émotionnels
- Irritabilité
- Sentiment d’être débordée
- Anxiété
- Culpabilité
2
Symptômes cognitifs
- Difficultés de concentration
- Trous de mémoire
- Surcharge mentale
- Difficultés de planification
3
Symptômes physiques
- Grande fatigue
- Troubles du sommeil
- Tensions corporelles
- Troubles digestifs
4
Symptômes comportementaux
- Repli sur soi
- Diminution de l’empathie
- Hostilité, agressivité voire violence
- Comportements addictifs
12 repères pour reconnaître le burn-out
Est-ce que ces situations te sont familières ?
- Tu as trop de travail, tu n’as jamais le temps de bien le faire
- Tu as des difficultés pour te concentrer, tu es moins efficace
- Tu es anormalement irritable, tendue
- Tu consommes des substances pour tenir
- Le repos n’est plus réparateur, tu es exténuée
- Tu te sens très anxieuse, stressée
- Tu es anormalement hypersensible
- Tu es détachée au travail, négative, frustrée
- Tu penses au travail tout le temps (nuit et jour)
- Tu ne te sens pas comprise, reconnue, tu t’isoles
- Tu ressens des symptômes physiques (troubles musculosquelettiques, palpitations,…)
- Ton entourage t’alerte souvent sur ton comportement
Le burn-out, un processus en plusieurs étapes :
Il est le résultat d’une exposition prolongée à un contexte exigent et suit souvent un chemin de reconstruction identifiable :
1
Effondrement
résistance, rupture, arrêt
2
Récupération
repos, prise de conscience
3
Introspection
compréhension, resociabilisation
4
Projection
désir et réflexion professionnelle
5
Remise en action
remobilisation professionnelle
6
Stabilisation
consolidation et tranquillité
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?
La surcharge mentale des femmes
Elles cumulent souvent :
- charge mentale familiale
- charge émotionnelle relationnelle
- surcharge professionnelle
- perfectionnisme et pression sociale
- travail de ‘care’ invisible
Les inégalités professionnelles et ce cumul des responsabilités expliquent pourquoi les femmes sont au cœur de la crise du burn-out.
Ce qui peut amplifier le risque de burn-out
- surcharge de travail
- manque de soutien
- multi-rôles simultanés
- absence de limites
- hyper-contrôle / perfectionnisme
- manque de reconnaissance
- contexte professionnel toxique
Le burn-out n’est pas une dépression.
Bien qu’ils puissent coexister, le burn-out :
- est lié directement à la surcharge professionnelle (contexte de travail) et/ou parentale
- se caractérise par un effondrement des capacités
- altère les émotions, le corps et la cognition
Que faire si je me reconnais dans ces signes ?
Trois actions simples pour commencer à aller mieux :
1
Parler à quelqu’un qui comprend
Échange avec une pair-aidante de l’association lors d’une écoute téléphonique d’une heure.
Prendre rendez-vous →
2
Rejoindre une communauté de femmes
Partage ce que tu vis et découvre des témoignages de femmes en burn-out sur la communauté Facebook des BURN’ettes.
Rejoindre la communauté →
3
Se faire accompagner sur la durée
Groupes de paroles, ateliers, maison d’accueil et relais, suivi thérapeutique… bénéficie d’un accompagnement complet quelle que soit la phase que tu traverses.
Découvrir les accompagnements L’BURN →
Les Burnettes témoignent
Comprendre… puis agir
Tu n’es pas seule. Le burn-out peut être compris, apprivoisé et traversé, pas à pas en étant accompagnée.
Tu as des pensées suicidaires ? Tu peux appeler le 3114