Qu’est-ce que le
burn-out ?

Le burn-out est un épuisement émotionnel, physique et psychique lié à un stress chronique prolongé.

Selon l’OMS et la Haute Autorité de Santé (HAS), il résulte d’un “investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel”, entraînant une dégradation de la santé mentale, des capacités cognitives et des facultés comportementales.

En France, 2,5 millions de personnes seraient en burn-out, dont 11 % en burn-out sévère. Les femmes sont 2 fois plus touchées.*

* Source : Baromètre T10 Opinion Way x Emprunte Humaine

Suis-je en burn-out ?

Un burn-out n’est pas une fin.
C’est un point de rupture dont tu peux te relever, en étant aidée, entourée, et surtout… comprise.

Comment se manifeste
le burn-out ?

Il peut toucher les émotions, les pensées, le corps et les comportements.

Identifier mes symptômes

1

Symptômes émotionnels

  • Irritabilité
  • Sentiment d’être débordée
  • Anxiété
  • Culpabilité

2

Symptômes cognitifs

  • Difficultés de concentration
  • Trous de mémoire
  • Surcharge mentale
  • Difficultés de planification

3

Symptômes physiques

  • Grande fatigue
  • Troubles du sommeil
  • Tensions corporelles
  • Troubles digestifs

4

Symptômes comportementaux

  • Repli sur soi
  • Diminution de l’empathie
  • Hostilité, agressivité voire violence
  • Comportements addictifs

12 repères pour reconnaître le burn-out

Est-ce que ces situations te sont familières ?

  1. Tu as trop de travail, tu n’as jamais le temps de bien le faire
  2. Tu as des difficultés pour te concentrer, tu es moins efficace
  3. Tu es anormalement irritable, tendue
  4. Tu consommes des substances pour tenir
  5. Le repos n’est plus réparateur, tu es exténuée
  6. Tu te sens très anxieuse, stressée
  7. Tu es anormalement hypersensible
  8. Tu es détachée au travail, négative, frustrée
  9. Tu penses au travail tout le temps (nuit et jour)
  10. Tu ne te sens pas comprise, reconnue, tu t’isoles
  11. Tu ressens des symptômes physiques (troubles musculosquelettiques, palpitations,…)
  12. Ton entourage t’alerte souvent sur ton comportement
Je me reconnais

Le burn-out, un processus en plusieurs étapes :

Il est le résultat d’une exposition prolongée à un contexte exigent et suit souvent un chemin de reconstruction identifiable :

1

Effondrement

résistance, rupture, arrêt

2

Récupération

repos, prise de conscience

3

Introspection

compréhension, resociabilisation

4

Projection

désir et réflexion professionnelle

5

Remise en action

remobilisation professionnelle

6

Stabilisation

consolidation et tranquillité

Découvrir comment sortir du burn-out

Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?
La surcharge mentale des femmes

Elles cumulent souvent :

  • charge mentale familiale
  • charge émotionnelle relationnelle
  • surcharge professionnelle
  • perfectionnisme et pression sociale
  • travail de ‘care’ invisible

Les inégalités professionnelles et ce cumul des responsabilités expliquent pourquoi les femmes sont au cœur de la crise du burn-out.

Ce qui peut amplifier le risque de burn-out

  • surcharge de travail
  • manque de soutien
  • multi-rôles simultanés
  • absence de limites
  • hyper-contrôle / perfectionnisme
  • manque de reconnaissance
  • contexte professionnel toxique

Le burn-out n’est pas une dépression.

Bien qu’ils puissent coexister, le burn-out :

  • est lié directement à la surcharge professionnelle (contexte de travail) et/ou parentale
  • se caractérise par un effondrement des capacités
  • altère les émotions, le corps et la cognition
Parler à une professionnelle

Que faire si je me reconnais dans ces signes ?

Trois actions simples pour commencer à aller mieux :

1

Parler à quelqu’un qui comprend

Échange avec une pair-aidante de l’association lors d’une écoute téléphonique d’une heure.

Prendre rendez-vous →

2

Rejoindre une communauté de femmes

Partage ce que tu vis et découvre des témoignages de femmes en burn-out sur la communauté Facebook des BURN’ettes.

Rejoindre la communauté →

3

Se faire accompagner sur la durée

Groupes de paroles, ateliers, maison d’accueil et relais, suivi thérapeutique… bénéficie d’un accompagnement complet quelle que soit la phase que tu traverses.

Découvrir les accompagnements L’BURN →

Les Burnettes témoignent

"J’ai vécu l’épreuve du burn out il y a deux ans. J’étais notaire assistante depuis 10 ans, je travaillais sans relâche, sans compter mes heures dans le plus profond dévouement tout en m’occupant tant bien que mal de ma famille…"

Anne-Sophie
JesuisuneBurn’ette

"J’étais en train d’étouffer, je ne trouvais plus ma respiration, complètement submergée par le bruit, l’énergie, les tâches au tour de moi. Toutes les demandes sans cesse, jamais un moment…"

Flore
5 jours chez les moines !

"D’abord, il y a la fierté… Tu obtiens enfin ce poste qui correspond à la fois à tes aspirations et à tes compétences. Tu es tellement heureuse de cette reconnaissance. Alors tu acceptes tout…"

Marion
Le burn out par consentement

Comprendre… puis agir

Tu n’es pas seule. Le burn-out peut être compris, apprivoisé et traversé, pas à pas en étant accompagnée.

Prendre rendez-vous avec une pair-aidante
Découvrir l’accompagnement L’BURN

Tu as des pensées suicidaires ? Tu peux appeler le 3114